お昼ご飯を食べた後、急にスーッと眠くなってくることありませんか？
自宅にいる時はちょっと寝ればいいですが午後の仕事中にこんな事態になってしまうと大変です。
眠くならず、作業能率を落とさないような方法はないか、調べてみたことをまとめました。
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午後眠すぎる原因は？
原因はインスリンです。
インスリンというと糖尿病を想像してしまいますが、
本来は休息させるホルモンという役割があります。
昼食をガッツリ脂っぽいものを食べたり、
ご飯やラーメンなどを大盛りにして
炭水化物をたくさん食べたりすると胃に血がまわってしまい、
消化に全力を注ぐようになってしまいます。
結果として身体が眠くなって休息をほしがるんですね。
眠くならない食べ物・飲み物
じゃあ、どうやったら
眠くならないようになるのか？
そのコツはカロリーが少ないもの、
たんぱく質と野菜がメインの料理を食べることです。
血糖値の上昇を防ぐ食べ物を意識するんですね。
いくつかピックアップすると、
そば、おにぎり、和食セットなどです。
きのこソースのパスタなんかもいいですね。
それと、眠くならないコツは
食べ過ぎないことが重要になってきます。
上にあげたものであっても、
量を食べるとお腹いっぱいで眠くなりますよ。
コツは腹6～7分目くらいで抑えてしまうことです。
間違ってもラーメンをスープまで飲む、
焼き肉、カツ丼や牛丼を大盛りでバクバク食べる
などといったことをしないようにしてください。
飲み物についても同じで、
甘くて糖分が多いものは避けるようにしましょう。
コンビニでペットボトルを買うけれど、
ついジュースなどの甘いものを頼んでしまったり、
紅茶やコーヒーの中に砂糖がたっぷりの場合があります。
糖分は疲れを癒やしてくれるので、
仕事の疲れをとるためには悪くはないのですが、
とりすぎると眠くなってしまう可能性大です。
お茶やストレートの紅茶など、
口の中に甘さが残らないものを選びましょう。
ちょっとしたコツ
少ない量だとどうしても我慢できない
という人もいると思いますが、
満腹感は以外にも簡単に手に入ります。
別に特別なことをするわけでもなく
ただ、20分間かけて食事をすることです。
食事に20分もかけると
脳が満腹中枢を刺激して少ない量でも満足できます。
私もはじめは半信半疑でしたが、
ダイエットも兼ねてやってみると
不思議な事に本当にちょっとした量でも満足できました。
スマホでニュース記事をみたり、動画をみたり、ゲームでもしながら、
ちょこちょこと食事をするという方法は行儀の悪いことではありますが、
少ない量で食事が満足できるという方法としてはかなりいいと思いますよ。
また、昼食後に少しだけ寝ることが
午後に眠くならない状態にするコツです。
別に布団に入って寝るわけではなく、
椅子に座って腕を組んだまま目を閉じて、
15分間だけ静かにするだけでも構いません。
その直前にコーヒーを飲んでおけば、
その後のすっきり感もだいぶ違いますよ。
まとめ
仕事のできる人は大抵が
昼の食事も少なめで午後もバリバリ働いています。
それを知ってから
私の場合もお昼を少なめにして
脳みそが働きやすいようにしています。
自分なりのコントロール法を見つけて
お昼の後に眠くなりにくい身体を作っておきましょう。
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